A medida que los países introducen medidas para restringir el movimiento como parte de los esfuerzos para reducir la cantidad de personas infectadas con COVID-19, cada vez más de nosotros estamos haciendo grandes cambios en nuestras rutinas diarias.
Las nuevas realidades del trabajo desde casa, el desempleo temporal, la escolarización en casa de los niños y la falta de contacto físico con otros miembros de la familia, amigos y compañeros, requieren tiempo para acostumbrarse. Adaptarse a cambios de estilo de vida como estos, y manejar el miedo a contraer el virus y la preocupación por las personas cercanas a nosotros que son particularmente vulnerables, son un desafío para todos nosotros. Pueden ser particularmente difíciles para las personas con problemas de salud mental.
Afortunadamente, hay muchas cosas que podemos hacer para cuidar nuestra propia salud mental y ayudar a otras personas que puedan necesitar apoyo y cuidados adicionales.
Aquí hay algunos consejos y sugerencias que esperamos sean de utilidad.
Mantenerse informado.Escuche los consejos y recomendaciones de sus autoridades nacionales y locales. Siga los canales de noticias confiables, como la televisión y la radio locales y nacionales, y manténgase al día con las últimas noticias de @WHO en las redes sociales.
Ten una rutina.Manténgase al día con las rutinas diarias en la medida de lo posible o cree otras nuevas.
Levántese y vaya a la cama a la misma hora todos los días.
Manténgase al día con la higiene personal.
Consuma comidas saludables en horarios regulares.
Hacer ejercicio regularmente.
Asignar tiempo para trabajar y tiempo para descansar.
Tómese un tiempo para hacer las cosas que disfruta.
Minimice las fuentes de noticias.Trate de reducir la cantidad de noticias que ve, lee o escucha que lo hagan sentir ansioso o angustiado. Busque la información más reciente en momentos específicos del día, una o dos veces al día si es necesario.
El contacto social es importante.Si sus movimientos están restringidos, manténgase en contacto regular con personas cercanas a usted por teléfono y canales en línea.
Consumo de alcohol y drogas.Limite la cantidad de alcohol que bebe o no beba nada de alcohol. No empiece a beber alcohol si no ha bebido alcohol antes. Evite el consumo de alcohol y drogas como una forma de lidiar con el miedo, la ansiedad, el aburrimiento y el aislamiento social.
No hay evidencia de ningún efecto protector del consumo de alcohol para infecciones virales o de otro tipo. De hecho, ocurre lo contrario, ya que el uso nocivo de alcohol se asocia con un mayor riesgo de infecciones y peores resultados del tratamiento.
Y tenga en cuenta que el alcohol yEl uso de drogas puede impedirle tomar las precauciones necesarias para protegerse contra una infección, como el cumplimiento de la higiene de manos.
Tiempo de pantalla.Sea consciente de cuánto tiempo pasa frente a una pantalla todos los días. Asegúrese de tomar descansos regulares de las actividades en pantalla.
Videojuegos.Si bien los videojuegos pueden ser una forma de relajarse, puede ser tentador dedicarles mucho más tiempo de lo habitual cuando esté en casa durante períodos prolongados. Asegúrese de mantener el equilibrio adecuado con las actividades fuera de línea en su rutina diaria.
Medios de comunicación social.Utilice sus cuentas de redes sociales para promover historias positivas y esperanzadoras. Corrija la información errónea donde sea que la vea.
Ayuda a otros.Si puede, ofrezca apoyo a las personas de su comunidad que puedan necesitarlo, como ayudarles con la compra de alimentos.
Apoyar a los trabajadores de la salud.Aproveche las oportunidades en línea o a través de su comunidad para agradecer a los trabajadores de la salud de su país y a todos los que trabajan para responder al COVID-19.
No discrimines
El miedo es una reacción normal en situaciones de incertidumbre. Pero a veces el miedo se expresa de formas que hieren a otras personas. Recuerda:
Se amable. No discrimine a las personas por temor a la propagación del COVID-19.
No discrimine a las personas que crea que pueden tener coronavirus.
No discrimine a los trabajadores de la salud. Los trabajadores de la salud merecen nuestro respeto y gratitud.
COVID-19 ha afectado a personas de muchos países. No lo atribuyas a ningún grupo específico.